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【栄養のおはなし】vol.1 食欲の秋

2022.10.01

みなさま、こんにちは! いかがお過ごしでしょうか? 10月に突入し、秋らしい気温になってきましたね!   秋といえば『食欲の秋』です。   食欲の秋とは・・・ 寒い冬に向けてエネルギーを蓄えることや 涼しい季節になり、夏バテが回復し、食欲が増すため、そう呼ばれます。   そんな食べ過ぎてしまう季節でも対策をすれば健康的に過ごすことができます♪   1.よく噛むこと 9月の食事アドバイステーマは『噛むこと』についてでしたね。 よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得ることができます。 そのため、食材は硬いものを選択してみましょう。 硬いものでなくても通常の食事はよく噛むことを習慣付けていきましょう。 目標は20回以上噛めるようにしましょう。   2.少量頻回食にする 少量の食事を4~5回に分けることで持続的に満腹感を得ることができます。 注意点としては少量だからこそなので量には気を付けましょう。   3.料理に使用する調味料を減らす 香味野菜(ねぎやにんにく、大葉など)やだしを使用することで調味料でのカロリーをカットすることができます。 例えばお味噌汁を作るときもだしを入れて減塩につなげたり、 味付けをにんにくにして、調味料を減らすなど・・・   4.調理方法を工夫する 煮物や焼き物ではなく、ゆでたり蒸すことで余分なカロリーを落とすことができます。 調理方法でカロリーを効率よく落としましょう。       5.食材を工夫する よく噛んで食べることと通ずるのですが、あえて食べにくい食材を選択します。 例えば魚は骨を取らずに使用することで食事の際時間を長くかけられるため、満腹になりやすいです。 また、あさりやしじみのような貝類も殻つきを使用することで下処理の手間も省け、また見栄えもよくなるのでおすすめです。   6.お菓子は150キロカロリーまで お菓子を普段から食べる方はまず、カロリーの低いものを選択しましょう。 食べる習慣がある方はまず、無理せずカロリーを落としていきます。 低カロリーのお菓子に変えることででストレスなく摂取できます。 最近では食物繊維豊富なお菓子や低糖質なお菓子がたくさんあるのでぜひチェックしてみてください。         好きなときに気にせず食べるのが1番良いですが、 少し気をつけるだけで、目標達成の近道になります!   食欲の秋でもきちんと食事を管理して健康な身体作りをしていきましょう!                                    栄養士 安間ゆりか

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≪2022年度10月~12月 スイミング・体育スクールカレンダー≫

2022.10.01

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【イベントレポート】リトモス新曲60分レッスン

2022.09.24

9月23日(秋分の日)にリトモスのイベントを開催させていただきました! みなさま楽しんでいただけましたでしょうか? 今回のイベントは、原IRと太田IRのジョイントレッスンで新曲60分レッスン! 特別レッスンのため有料プログラムでしたが、いつもとちがう雰囲気で、笑い声も聞こえてきました! 太田IRがジョークでも言ってたのかな?笑   ご参加いただいた皆様、ありがとうございました!

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断然お得な新会員制度「パパ・ママ会員」募集中! ☆スクール生保護者様限定☆

2022.07.20

お子さまがスクールに通っているママさん、パパさんへ   ☆とってもお得!パパママ会員のご案内☆   お子様がスクールに在籍されているママ・パパに元気でいてほしい。そんな願いから生まれた、新会員制度です!! 好きな時間に好きなだけご利用いただけるお得な会員プラン。 フィットネスアプリ「ON DIARY」を使いながら、担当トレーナーが運動から食事までサポートしますので、 はじめてのスポーツクラブ利用も安心です♪   ◎個人会員でご入会した場合、月会費 13,530円(税込) ▼パパ・ママ会員 月会費 (お一人様)5,500円(税込)   【個人会員同等のフルタイムのご利用が可能です】 ◎火~金 10:00~22:00 ◎土  10:00~21:00 ◎日祝 10:00~19:00 ※ジム・スタジオレッスン・プール・浴槽サウナ等ほとんど全ての施設が利用可能です。 ※ゴルフ、スカッシュ・有料バレエレッスンは別途費用を要します。   エポック中原のこんな使い方はいかがでしょう!?   いつも素敵なママで! お子様のレッスン中に、ママさんもスタジオレッスンやジムで汗を流すのも良し。15mの大人専用プールで泳ぐのも良し。 お子様のレッスンがない日は、育児の合間にジムやスタジオででカラダをリフレッシュするのもあり!心も体もすっきり!メリハリBODYへチェンジできるかも。   いつもカッコいいパパで! 大切なご家族のために、ぱぱさんが元気でなくては!!お仕事帰りに、ジムで体力づくり、ストレス発散!トレーニングで汗を流してお風呂サウナでさっぱり!充実したメリハリあるフィットネスライフに♪ 土日会員のお子様なら、スイミングスクールの横でパパも泳いでみませんか!?週末は、ぜひお子様と一緒にエポックにお越しください!   お子様と一緒にエポックライフはじめましょう!   ※土日券は8月末利用をもって、廃止とさせていただきます。

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身体マネジメントアプリ『ON DIARY』新登場!

2021.06.16

エポックでは、ご入会後、担当トレーナーによる、運動習慣づくりのサポートを実施しています。 この度、会員専用アプリ「オンダイヤリー」を導入いたしました!   このアプリは、運動メニューのご提供は勿論、体重の変化や食事のメニュー登録、日々の生活習慣を確認できる、大変便利なツールとなっています。 このアプリを使用して、担当トレーナーがあなたのライフスタイルづくりをサポートします。   一人ではつい諦めてしまうことでも、見てくれているという安心感で続けられるはず!   ◎会員専用アプリ「オンダイヤリー」 ご利用のイメージ映像  現在、毎月健効プラスにご登録の会員様は、この「オンダイヤリー」を無料でご利用いただけます。   トレーニングのマンネリ打破に、日々の生活の振り返りに、食事の登録に・・・大変便利なアプリです。   今月のカウンセリングがお済みでない方は、担当トレーナーまでお声がけください。 アプリのダウンロードから、ご利用方法まで、しっかりご案内させていただきます! コロナ禍の今だからこそ、健康の大切さを実感します。   運動で身体を整え、健康的な食生活、生活習慣づくりで「元気に楽しく」 人生をENJOYしましょう!   皆様のご登録お待ちしております。

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新型コロナ感染症対策=フィットネスクラブガイドライン=

2020.10.25

平素より当クラブをご利用いただき、誠にありがとうございます。 新型コロナウイルス感染拡大を防ぐため、下記の安全対策を行ってまいります。 会員の皆様におかれましても、施設ご利用の際には、下記内容をお守りいただきますよう、ご理解、ご協力のほど宜しくお願いいたします。   ◎以下に該当すると感じる点がある方のご来館はお断り申し上げます。 【次の症状がある方等、該当する点があるお客様】 ・咳やくしゃみなど風邪の症状が続いている方(軽い症状の方も含みます) ・過去48時間以内に熱があった方。 ・強いだるさ(倦怠感)や息苦しさがある方。 ・咳、痰、胸部不快感のある方。 ・味覚、嗅覚に少しでも違和感のある方。 ・新型コロナウイルス感染症陽性とされた者との濃厚接触がある方。 ・過去14日以内に、政府から入国制限、入国後の観察期間を必要と発表されている国、地域への渡航、並びに当該在住者との濃厚接触がある方。 ・身内や身近な接触者に上記の症状が見られる方、該当する点がある方。   【フロント】 ※ご来館前に、ご自宅で検温を行い、体調のご確認をお願いいたします。 ・ご来館の際は、全てのお客様にマスク着用をお願いいたします。 ・入退館時には、設置している消毒剤にて手指の消毒をお願いいたします。 ・ご来館時には、ご自身の体調確認、体温など、異常がないことをご確認ください。 ・受付時の混雑を避けるため、ソーシャルディスタンス表示に合わせてお並びください。 ・従業員は、マスクを着用させていただきます。 ・フロントへは、飛沫予防シートを設置し、各種お手続きの際は、シート越しにご案内をいたします。   【ラウンジ】 ・館内では、マスクを着用し、会話を控えていただきますようお願いします。  ・テーブル、イスの間引きや、並び替えを行っています。お客様同士が対面とならないようにご利用をお願いします。 ・雑誌等につきましては、当面の間、撤去させていただきます。 ・2時間間隔での消毒、清掃の巡回をさせていただきます。 ・館内のウォータークーラーは、使用を中止させていただきます。   【ロッカー】  ・空調機にて、随時換気を行っています。また、入り口ドアや窓の開閉などで換気を行う場合もございます。 ・マスク着用の上、会話はお控えください。 ・隣の方と、間隔を空けてご利用ください。 ・ドライヤーは、ご使用後、備え付けの消毒剤、ペーパータオルにてふき取りのご協力をお願いします。 ・2時間間隔での消毒、清掃の巡回をさせていただきます。   【浴室・サウナ】 ・会話は控えてご利用ください。 ・サウナのご利用中は、タオルで口を覆うなど、咳エチケットには注意ください。   【ジムエリア】 ・運動中についても、マスクの着用でのご利用をお願いします。(マスク以外にも、飛沫予防のための、ネックゲーター、フェイスシールドの着用でも結構です。) ※マスク着用時は、低酸素状態や熱中症には十分注意し、運動量のコントロールを行ってください。気分が悪くなった場合は、運動を中止し、スタッフへお申し出ください。 ・運動中の飛沫を防ぎ、息苦しくない、熱中症対策マスクの販売もございますので、ジムトレーニング時にご活用ください。 ・ストレッチエリアでは、間隔を空けてご利用ください。会話もお控えください。 ・トレーニング機器への接触が気になる方は、トレーニンググローブや、手袋などを着用してご利用ください。 ・スタッフもマスク着用をさせていただきます。また、積極的な声かけや接触指導も控えさせていただきます。 ・会員様におかれましても、ご使用いただいたトレーニング機器は、備え付けの消毒剤、ペーパータオルにて消毒のご協力お願いします。 ・従業員による定期的な消毒、換気を行います。   【スタジオレッスン】 ・レッスン参加時にも、マスクを着用しご参加をお願いします。(マスク以外にも、飛沫予防のための、ネックゲーター、フェイスシールドの着用でも結構です。) ・マスク着用時は水分補給をこまめに行い、運動量のコントロールを行ってください。気分が悪くなった場合は運動を中止し、インストラクターへお申し出ください。 ・運動中の飛沫を防ぎ、息苦しくない、熱中症対策マスクの販売もございますので、レッスン参加時にご活用ください。 ・ ソーシャルディスタンスを確保するため、レッスンの定員を制限して実施いたします。 ・インストラクターも、マスクを着用してレッスンを行います。 ・レッスン時間の短縮、また、換気、消毒のための時間確保のためレッスン間隔を空けて実施させていただきます。 ・入場時には、手指の消毒を行ってください。 ・レッスン中の大きな声かけや、ハイタッチなどは禁止いたします。 ・マット、器具を使用するレッスンでは、終了後、各自で消毒をお願いします。 ・インスタラクターは、背面指導で実施する場合がございます。 ・レッスン時は、ドアや、窓を開放し、換気を行います。また、レッスン終了後は、従業員による消毒、清掃、換気を実施いたします。   【ヴィーナススタジオ】 ・レッスン参加時にも、マスクを着用しご参加をお願いします。(マスク以外にも、飛沫予防のための、ネックゲーター、フェイスシールドなどの着用でも結構です。) ・マスク着用時は、水分補給をこまめに行い、運動量のコントロールを行ってください。気分が悪くなった場合は、運動を中止し、インストラクターへお申し出ください。 ・運動中の飛沫を防ぎ、息苦しくない、熱中症対策マスクの販売もございますので、レッスン参加時にご活用ください。 ・インストラクターもマスクを着用してレッスンを行います。 ・ソーシャルディスタンスを確保するため、レッスンの定員を制限して実施いたします。 ・入場時には、手指の消毒を行ってください。また、マシンとの接触が気になる方は、使い捨てのビニール手袋をご用意しますので、ご使用ください。 ・レッスン中の大きな声かけや、ハイタッチなどは禁止いたします。 ・レッスン時は、ドアや、窓を開放し、換気を行います。また、レッスン終了後は、従業員による消毒、清掃、換気を実施いたします。   【プール】  ・会話は控えてご利用ください。 ・プールエリアの換気は、窓開放、換気扇などで十分に実施いたします。 ・従業員による水質管理、並びに消毒、清掃を実施しています。   【従業員の対応】 ・勤務前後の体調確認、検温を実施し、体調不良者は、即時出勤停止といたします。 ・家族等、同居者に感染、また、感染者との濃厚接触が判明した場合は、即時出勤停止といたします。 ・勤務中は、手指の消毒、手洗い、うがいを実施いたします。 ・従業員もマスク着用を行い、清掃時には、手袋着用の上、ゴミの回収、清掃を行います。    ご利用後、新型コロナウイルス感染症の発症が判明した場合、スタッフへ速やかに濃厚接触者の有無についてご報告ください。 今後の政府、神奈川県の方針、また、業界団体のガイドラインに沿って、営業内容の変更を行ってまいります。 安全のため、政府、神奈川県などで実施しているコロナ追跡システムなどのご活用をお薦めいたします。   一人ひとりが気をつけて、安全にご利用いただけますよう、ご協力をお願いいたします。 

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新型コロナ感染症対策=子供スクールのガイドライン=

2020.10.25

平素より当クラブをご利用いただき、誠にありがとうございます。 営業再開後も新型コロナウイルス感染拡大を防ぐため、当面の間、下記の安全対策を行ってまいります。 会員の皆様におかれましても、施設ご利用の際には、下記、内容をお守りいただきますよう、ご理解、ご協力のほど宜しくお願いいたします。    【次の症状がある方は、ご来館をお止めください】 ・体調がよくない場合(例:発熱・咳・咽頭痛などの症状がある場合) ・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合 ・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等への渡航又は当該在住者との濃厚接触がある場合   【ご来館・入館時】 ・ご来館前に、お子様の検温、体調確認を行ってください。 ・入館時に、手洗い、うがいを行ってから、ご利用ください。 ・スクールバスは、通常通り運行いたしますが、乗車時にはマスクの着用をお願いします。 ・送迎の保護者様もご入館時には、マスクの着用をお願いいたします。   【スイミングスクール】 ・ロッカールーム混雑緩和のため、出来る限りご自宅で着替えを済ませてご来館ください。 ・タオルの接触を避ける為、ビニール袋や、レジバックなどに入れてください。 ・準備体操は、担当班ごとに広がって実施し、点呼時に健康チェックを行います。 ・採暖室、ロッカーの混雑を避けるため、終了時間を班ごとに調整させていただきます。 ・ギャラリーで見学をされる保護者様は、マスク着用の上、ソーシャルディスタンス(2m程度の間隔を空けて)をお守りください。 ・兄弟姉妹のお子様連れでのギャラリー見学はお控えください。 ※当面の間、ギャラリーの椅子について、間隔を開けてお座りいただくように、利用制限をかけさせていただきます。 ・練習終了後は、速やかにご帰宅いただきますよう、ご協力をお願いいたします。   【体育・ダンススクール】 ・ロッカールーム混雑緩和のため、出来る限りご自宅で着替えを済ませてご来館ください。 ・準備体操、点呼は広がって実施し、アルコール等で手指の消毒を行います。 ・練習中にも、器具類の消毒を随時実施いたします。 ・スタジオの扉や窓を開放して換気を行います。 ・レッスン中、待機いただく際には、ソーシャルディスタンス(2m程度の間隔を空けて)をお守りください。 ・練習終了後は、速やかにご帰宅いただきますよう、ご協力をお願いいたします。   当面の間、上記対応にて営業を行って参ります。 ご利用後、新型コロナウイルス感染症の発症が判明した場合、スタッフへ速やかに濃厚接触者の有無についてご報告ください。 尚、上記の措置、またクラブからの要請に応じていただけない場合は、ご利用をお断りする場合がございますので、ご協力のほど宜しくお願いいたします。   従業員もマスク着用にて接客させていただきます。 また、従業員の体調確認を出社時に行っており、風邪の症状、また発熱がある者は、即時出勤停止の措置を取るようにいたします。   館内の清掃、消毒、換気につきましては、定期的に実施しておりますので、ご利用時にご不便をおかけする場合がありますが、ご理解、ご協力のほど宜しくお願いいたします。  

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新型コロナ感染症対策=神奈川県LINEコロナお知らせシステムへのご協力のお願い=

2020.10.25

エポックでは、神奈川県および業界のガイドラインに沿って安全対策を実施しております。 皆様にも安心して、ご利用いただけますよう、神奈川県による感染取組み書を掲示しております。 神奈川県では、イベントや店舗ごとにQRコードが発行され、LINEコロナお知らせシステムが運用されております。 会員の皆様にも、本システムへご登録いただき、安心してクラブのご利用ください。           引き続き対策を強化しながら営業を行ってまいります。