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栄養のおはなしVol.6 熱中症にならないためには?

2022.07.28

 

6月の後半から真夏のような暑さが続いていますが、

皆様いかがお過ごしでしょうか?

 

 

熱中症にならないためには?Part1

Vol.6では

暑さに負けない強い体を作る為に必要なことを

お話していきます!!

 

暑さに負けない体を作る工夫はなにか行なわれていますか?

 

★水分補給の仕方

・水分補給は水のみでは行なわないようにしましょう。

・塩分、糖質も同時に補給しましょう。

・摂取する水分量は運動開始20~40分前250~500ml

 運動中は1時間に4回合計500~1000mlを補給するようにしましょう。

・摂取する飲み物は5~15℃くらいの冷たいものを選びましょう。

 

★スポーツドリンク

①運動前に飲むなら「アイソトニック」

 

アイソトニックは「等張液」を意味します。

体液に近い浸透圧となるように作られているので、

水分・糖質・塩分がバランスよく吸収されます。

 

・ポカリスエット

・ボディメンテ

・アクエリアス

・GREENDAKARA

 

②運動中、運動後に飲むなら「ハイポイトニック」

 

ハイポトニックは「低張液」を意味します。糖質の濃度が4%未満で、

浸透圧は体液よりも低くなります。

激しい運動等による多量の発汗で体液が薄くなっている時は、

ハイポトニック飲料の方が腸管での水分吸収が速くなります。

 

・アミノバリュー4000

・アクエリアスゼロ

・VAAMスマートフィットウォーター

 

手作りスポーツドリンク!

0.1~0.2%の食塩と4~8%程度の炭水化物を含むものが

良いとされています。

 

塩分0.2%、炭水化物濃度5%の場合

1リットルの水に2gの食塩と50gの砂糖を加えてよく混ぜる。

 

 

★ビタミン・ミネラルも必要!

汗の99%は水、残りの1%はカルシウム、マグネシウム、鉄などの

ミネラルなんです。

 

ビタミン・ミネラルが不足すると

①食欲不振・・・ビタミンB群、ビタミンC

②集中力の低下・・・ビタミンB1、カルシウム、マグネシウム

なんだか食欲がわかない・・・ということになります。

 

食欲がわかない日は

そうめん、そば、うどんなどに

薬味などをいれて食べやすくして食べましょう!

 

食事、水分補給がいかに大事か分かりますね。

+やはり規則正しい生活、運動はかかせません。

 

免疫力を高めることも大切です。

この夏がんばって乗り切りましょう。

 

管理栄養士 濵野里奈